20210804-素黑：收心是，鬆開一呼一吸

素黑：收心是，鬆開一呼一吸

2021-08-04

我們都知道，要穩定和平靜下來時需要先放鬆。但是放鬆很難。

可能最快能感到放鬆的方法，是留意自己的呼吸，用身體去感受，不是用腦袋。

我在新書《靜心是》裡教過一個奏效的收心法，是從感覺雙手開始，鬆開一呼一吸。

首先放慢呼吸，觀照一呼一吸。吸氣時，感到手掌微微膨脹；呼氣時，感到手掌微微收縮，手掌會漸漸變暖。不要故意延長呼吸，或者改變呼吸的節奏，便能慢慢地放鬆。

你會發覺，整個身體在隨著呼吸，微微地膨脹和收縮。從手掌開始體會這種舒服的感覺，然後慢慢將這種感覺向全身擴散。

然後，把這種感覺從手掌向前臂擴散，感到前臂也隨著呼吸在膨脹和收縮，一直到上臂、肩膀、脖子、後枕、下顎、面部、前額。然後，留意圍繞著眼球的肌肉，這是特別緊張的部位，大部分人甚至從來沒有留意過眼球原來一直多麼緊張。注意它在膨脹和收縮。然後是胸口、胃部、腹部，一直往下到大腿、小腿、足踝和腳掌。

判斷身體的某部位是否放鬆，有一個基本標準：你能否感到那裡在呼吸，膨脹和收縮？一旦放鬆，我們會感到身體瀰漫某種精細微妙的感覺，這是平時處於緊張狀態和粗心大意時感受不到的。

從體會雙手隨著呼吸的脹縮開始，堅持每日隨時隨地回歸身體。上下班，坐地鐵，工作時，看電影，任何時候，從呼吸開始。很快你便會發現，原來自己從來不知道，可以享受身體內這麼豐富的感覺。

素黑