20151227-蘋果：【專題籽】夾啱時辰，朝七晚七跳走卡路里
蘋果：【專題籽】夾啱時辰，朝七晚七跳走卡路里
21:32 27/12/2015
註冊中醫師楊明霞今年開始每朝跳繩15分鐘，高峯期曾試過一天跳600下，她指早上或傍晚時跳效果更佳。
【專題籽：節日之後】
聖誕節食自助餐，不知不覺體重又上升一點點。想減磅請做運動，但天寒地凍，離開張床也不願，更遑論做戶外運動。其實有種運動叫跳繩，隨時隨地可做，方便快捷，別以為動作簡單小兒科，消耗熱量在各項運動中原來屬中上水平，所以有時間不妨跳一跳，卡路里就跳走了。
找註冊中醫師楊明霞（Jenny），既可談中藥之道也可以講跳繩，每周都游泳的她今年初開始養成跳繩習慣，每朝一起床便會做經絡操和跳繩各15分鐘，曾試過一天跳600下，大半年後，身形苗條的她再減五、六磅，比以前更fit更健康，現時還會建議病人嘗試跳繩改善氣血運行。
Jenny指現今不少打工仔和OL，平日工作坐得多，容易令下半身氣血循環不佳，OL腳部易有水腫，甚至出現月經不調或痛經等婦科問題。她之所以跳繩，全因曾看過一些中醫婦科文獻，提及屬帶氧運動的跳繩，多使用腳部肌肉可令身體中下半身通經活絡，「相對行樓梯和散步較枯燥，跳繩感覺較有動感。」
跳繩比行樓梯 更燃燒熱量
不說不知，原來跳繩都要選擇合適時機，一天有24小時，每個時辰都有相對應的五臟六腑，若對準時辰跳繩，可助氣血運行暢順，「有說一年之計在於春，一日之計在於晨，早上做適量運動，跳完繩感覺精神多了，身體就像開啟了引擎。」Jenny提及，早上7時至9時，是胃經運行時間，如食早餐前一小時有適量運動，可帶動血氣；至於傍晚6至時7時放工時分，是人體新陳代謝最佳時間，「這段時間也不妨跳一跳繩，若時間不許可，晚飯後一小時跳繩都有幫助。」少做運動的人，Jenny提醒要循序漸進，建議第一周可先跳30下，待身體逐漸適應後，才開始每周遞增10下運動量。
假期後發福明顯，浸大體育學系副教授雷雄德指，英國倫敦生物醫學中心（BioMed Central）的營養學期刊及《New England Journal of Medicine》均有研究發現，假期隨飲食和休閒活動增加，體重會平均增3至5磅。他補充，一磅脂肪相等於3,500kcal食物，如增加3磅，即需要做消耗10,500kcal的肌肉活動才可抵銷，「研究發現打一餐邊爐，攝取熱量可去到8,000到10,000kcal。」
跳繩所需肌肉組群相當多，包括大腿四頭肌（左圖）、小腿、身軀及手臂，故動作雖然簡單，熱量消耗效果佳。
動作簡單熱量消耗效果大
一般消耗熱量較多的運動，使用肌肉組群都會較多。雷雄德指，很多人以為跳繩是簡單運動，其實它是消耗熱量偏多的運動，「上下跳動時，使用的肌肉組群相當多，包括大腿四頭肌、小腿肌肉，還有身軀肌肉和手臂，所以雖然動作簡單，但熱量消耗效果非常大。」有研究指，每天花30分鐘持續跳繩（每組60至80下），可消耗200至300kcal熱量。他建議，每天至少持續跳繩15至30分鐘，每3至5分鐘一組，但提醒跳繩對有膝傷患或腰背痛人士未必適合。
雷雄德又指，不少人假期過後，為了想短時間內成功減磅，於是很急進做劇烈運動，但由於平日少做運動，往往肌肉未能適應導致拉傷。他建議，一開始每周先找兩天跳繩，待養成運動習慣和待身體適應後，約一個月後才加強運動量。此外，可嘗試持續做半蹲再站立的動作（見下圖）強化四頭肌，之後才開始跳繩，可大大減低拉傷肌肉風險。
強化大腿四頭肌伸展運動
【Step1】擺個像做掌上壓般的姿勢，只用雙手和腳尖觸地支撐身體。
【Step2】雙腳向前屈曲，呈蹲身狀態，雙手仍維持觸地。
【Step3】站立起來，然後雙手伸直舉高，只用腳尖觸地來承托身體，重複以上三個步驟至少5分鐘。
資料來源：康文署「普及健體運動」、中大體育運動科學系網頁「虛擬教練」、浸大體育學系
記者：余 瑋
攝影：徐振國
編輯：陳漢榮
美術：利英豪
21:32 27/12/2015
註冊中醫師楊明霞今年開始每朝跳繩15分鐘，高峯期曾試過一天跳600下，她指早上或傍晚時跳效果更佳。
【專題籽：節日之後】
聖誕節食自助餐，不知不覺體重又上升一點點。想減磅請做運動，但天寒地凍，離開張床也不願，更遑論做戶外運動。其實有種運動叫跳繩，隨時隨地可做，方便快捷，別以為動作簡單小兒科，消耗熱量在各項運動中原來屬中上水平，所以有時間不妨跳一跳，卡路里就跳走了。
找註冊中醫師楊明霞（Jenny），既可談中藥之道也可以講跳繩，每周都游泳的她今年初開始養成跳繩習慣，每朝一起床便會做經絡操和跳繩各15分鐘，曾試過一天跳600下，大半年後，身形苗條的她再減五、六磅，比以前更fit更健康，現時還會建議病人嘗試跳繩改善氣血運行。
Jenny指現今不少打工仔和OL，平日工作坐得多，容易令下半身氣血循環不佳，OL腳部易有水腫，甚至出現月經不調或痛經等婦科問題。她之所以跳繩，全因曾看過一些中醫婦科文獻，提及屬帶氧運動的跳繩，多使用腳部肌肉可令身體中下半身通經活絡，「相對行樓梯和散步較枯燥，跳繩感覺較有動感。」
跳繩比行樓梯 更燃燒熱量
不說不知，原來跳繩都要選擇合適時機，一天有24小時，每個時辰都有相對應的五臟六腑，若對準時辰跳繩，可助氣血運行暢順，「有說一年之計在於春，一日之計在於晨，早上做適量運動，跳完繩感覺精神多了，身體就像開啟了引擎。」Jenny提及，早上7時至9時，是胃經運行時間，如食早餐前一小時有適量運動，可帶動血氣；至於傍晚6至時7時放工時分，是人體新陳代謝最佳時間，「這段時間也不妨跳一跳繩，若時間不許可，晚飯後一小時跳繩都有幫助。」少做運動的人，Jenny提醒要循序漸進，建議第一周可先跳30下，待身體逐漸適應後，才開始每周遞增10下運動量。
假期後發福明顯，浸大體育學系副教授雷雄德指，英國倫敦生物醫學中心（BioMed Central）的營養學期刊及《New England Journal of Medicine》均有研究發現，假期隨飲食和休閒活動增加，體重會平均增3至5磅。他補充，一磅脂肪相等於3,500kcal食物，如增加3磅，即需要做消耗10,500kcal的肌肉活動才可抵銷，「研究發現打一餐邊爐，攝取熱量可去到8,000到10,000kcal。」
跳繩所需肌肉組群相當多，包括大腿四頭肌（左圖）、小腿、身軀及手臂，故動作雖然簡單，熱量消耗效果佳。
動作簡單熱量消耗效果大
一般消耗熱量較多的運動，使用肌肉組群都會較多。雷雄德指，很多人以為跳繩是簡單運動，其實它是消耗熱量偏多的運動，「上下跳動時，使用的肌肉組群相當多，包括大腿四頭肌、小腿肌肉，還有身軀肌肉和手臂，所以雖然動作簡單，但熱量消耗效果非常大。」有研究指，每天花30分鐘持續跳繩（每組60至80下），可消耗200至300kcal熱量。他建議，每天至少持續跳繩15至30分鐘，每3至5分鐘一組，但提醒跳繩對有膝傷患或腰背痛人士未必適合。
雷雄德又指，不少人假期過後，為了想短時間內成功減磅，於是很急進做劇烈運動，但由於平日少做運動，往往肌肉未能適應導致拉傷。他建議，一開始每周先找兩天跳繩，待養成運動習慣和待身體適應後，約一個月後才加強運動量。此外，可嘗試持續做半蹲再站立的動作（見下圖）強化四頭肌，之後才開始跳繩，可大大減低拉傷肌肉風險。
強化大腿四頭肌伸展運動
【Step1】擺個像做掌上壓般的姿勢，只用雙手和腳尖觸地支撐身體。
【Step2】雙腳向前屈曲，呈蹲身狀態，雙手仍維持觸地。
【Step3】站立起來，然後雙手伸直舉高，只用腳尖觸地來承托身體，重複以上三個步驟至少5分鐘。
資料來源：康文署「普及健體運動」、中大體育運動科學系網頁「虛擬教練」、浸大體育學系
記者：余 瑋
攝影：徐振國
編輯：陳漢榮
美術：利英豪
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