20191223-紐約時報：你媽註定讓你抓狂
紐約時報：你媽註定讓你抓狂
JESSICA GROSE
2019年12月23日
和父母在一起時，我只有48小時的心態平和期。但凡過了兩天，我身體裡就會像響起警報一樣，讓我重返1999年。我又會變成一個不耐煩的暴躁少年，媽媽說的每一句話，無論多麼無害，都會引來我這樣的反應：「唉，媽，別再嘮叨我了！」
這種無法遏制的退化行為，從我上大學開始就一直在發生，當我自己成為家長後則變得更加嚴重。我以為我現在是個非常成熟的女性。我已經過了那個階段了。但就像上了發條的鐘一樣，一到和父母接觸的第三天，我又會置身90年代那輛借來的本田車裡，皺著眉頭高聲播放著飼養員樂隊(The Breeders)的音樂。
在這個問題上，我可不是孤例。心理學家甚至有一個術語來描述回到原生家庭時，我們身上出現的可預測的、令人抓狂的退化行為模式。這個術語叫做家庭系統理論，喬治·華盛頓大學(George Washington University)醫學與健康科學學院的精神病學臨床助理教授普賈·拉克什明(Pooja Lakshmin)博士說，家庭都有各自的平衡，每個人在「維持家庭系統完好的過程中」都扮演著固定的角色。所以，不管你的既定角色是什麼——安撫者、小丑或是脾氣暴躁的人——當踏進童年時代家庭大門的一刻，你就會重新回到那個角色之中。
密西根大學(University of Michigan)的研究副教授基拉·伯迪特(Kira Birditt)博士一直在研究成年子女及父母之間的緊張關係，她表示，在她關於這一主題的研究中，94%的受訪者聲稱他們的關係存在某種衝突。研究還表明，母親和成年女兒之間的關係尤其緊張。伯迪特稱這幾乎是所有人際關係中「最親密也最氣人的」。（在我剛成年的時候發生的改變我人生的事之一，就是注意到自己的母親會對她母親所說的話生氣。）
那麼，要如何心平氣和地與家人一起度過假期呢？這裡有一些幫你保持理智的建議。
為不可避免的退化行為做好準備。這不是你是否會退化的問題，而是何時出現退化行為的問題。拉克什明博士建議，當你拜訪家人之前，做一些心理準備工作，這樣就可以避免觸發最糟糕的行為。先問問你自己：有沒有什麼特定的話題或現實場合會刺激你的家人發瘋？如果有，就請避開這些話題和場合。即使是變換一下環境，也能幫你從舊有模式中走出來，所以，如果家庭晚宴的餐桌上總會出現鬧劇，試著出去吃一頓，看看是否能改善關係。
試著找到同理心。喬治敦大學(Georgetown University)語言學教授、《你穿這個？用對話理解母女》(You’re Wearing That? Understanding Mothers and Daughters in Conversation)一書的作者黛博拉·坦南(Deborah Tannen)博士表示，最典型的負面母女互動總包含這樣一種動態：成年女兒覺得受到了母親的批評，而母親又覺得女兒太過敏感。如何撫育孫輩是引發這一動態的主要因素，坦南博士說：「很多女性告訴我，除了育兒技能，她們基本什麼批評都可以接受。」
坦南博士給祖父母的建議是：不要多話，因為即便是（在你看來）最善意的建議，也可能被視為批評。她給成年女兒們的建議則是，「試著提醒自己，雖然那聽起來像是批評，但卻是關心的表現。」你的母親只是希望你一切都順利，而她想盡力幫上忙（即使這讓你想埋在枕頭裡尖叫）。
給自己留點空間。你有時會需要一個逃生出口。臨床心理學家、《憤怒之舞：改變親密關係模式的女性指南》(The Dance of Anger: A Woman’s Guide to Changing the Patterns of Intimate Relationships)一書作者哈麗雅特·萊納(Harriet Lerner)博士說，「不管這意味著要在浴室裡躲10分鐘冷靜一下、安排好拜訪的時間長短，還是花錢住旅館而不是住在父母家的客房」，你都要確保自己能創造一個可以與家人產生一定情感距離的空間。當我和家人在一起時，總要確保自己能進行晨練——這讓我從他們之中解脫出來，同時也是發洩對周遭環境憤怒的好管道。
不要期待改變。拉克什明博士說，節日期間的家庭創傷不會有神奇的解決方案。12月本就是充滿壓力的季節——心理健康專家都說這段時間對他們的病人尤其艱難——所以，這可不是翻舊賬並以為能解決這些問題的好時機。
JESSICA GROSE
紐約時報
本文最初發表於2019年12月11日。
翻譯：Harry
JESSICA GROSE
2019年12月23日
和父母在一起時，我只有48小時的心態平和期。但凡過了兩天，我身體裡就會像響起警報一樣，讓我重返1999年。我又會變成一個不耐煩的暴躁少年，媽媽說的每一句話，無論多麼無害，都會引來我這樣的反應：「唉，媽，別再嘮叨我了！」
這種無法遏制的退化行為，從我上大學開始就一直在發生，當我自己成為家長後則變得更加嚴重。我以為我現在是個非常成熟的女性。我已經過了那個階段了。但就像上了發條的鐘一樣，一到和父母接觸的第三天，我又會置身90年代那輛借來的本田車裡，皺著眉頭高聲播放著飼養員樂隊(The Breeders)的音樂。
在這個問題上，我可不是孤例。心理學家甚至有一個術語來描述回到原生家庭時，我們身上出現的可預測的、令人抓狂的退化行為模式。這個術語叫做家庭系統理論，喬治·華盛頓大學(George Washington University)醫學與健康科學學院的精神病學臨床助理教授普賈·拉克什明(Pooja Lakshmin)博士說，家庭都有各自的平衡，每個人在「維持家庭系統完好的過程中」都扮演著固定的角色。所以，不管你的既定角色是什麼——安撫者、小丑或是脾氣暴躁的人——當踏進童年時代家庭大門的一刻，你就會重新回到那個角色之中。
密西根大學(University of Michigan)的研究副教授基拉·伯迪特(Kira Birditt)博士一直在研究成年子女及父母之間的緊張關係，她表示，在她關於這一主題的研究中，94%的受訪者聲稱他們的關係存在某種衝突。研究還表明，母親和成年女兒之間的關係尤其緊張。伯迪特稱這幾乎是所有人際關係中「最親密也最氣人的」。（在我剛成年的時候發生的改變我人生的事之一，就是注意到自己的母親會對她母親所說的話生氣。）
那麼，要如何心平氣和地與家人一起度過假期呢？這裡有一些幫你保持理智的建議。
為不可避免的退化行為做好準備。這不是你是否會退化的問題，而是何時出現退化行為的問題。拉克什明博士建議，當你拜訪家人之前，做一些心理準備工作，這樣就可以避免觸發最糟糕的行為。先問問你自己：有沒有什麼特定的話題或現實場合會刺激你的家人發瘋？如果有，就請避開這些話題和場合。即使是變換一下環境，也能幫你從舊有模式中走出來，所以，如果家庭晚宴的餐桌上總會出現鬧劇，試著出去吃一頓，看看是否能改善關係。
試著找到同理心。喬治敦大學(Georgetown University)語言學教授、《你穿這個？用對話理解母女》(You’re Wearing That? Understanding Mothers and Daughters in Conversation)一書的作者黛博拉·坦南(Deborah Tannen)博士表示，最典型的負面母女互動總包含這樣一種動態：成年女兒覺得受到了母親的批評，而母親又覺得女兒太過敏感。如何撫育孫輩是引發這一動態的主要因素，坦南博士說：「很多女性告訴我，除了育兒技能，她們基本什麼批評都可以接受。」
坦南博士給祖父母的建議是：不要多話，因為即便是（在你看來）最善意的建議，也可能被視為批評。她給成年女兒們的建議則是，「試著提醒自己，雖然那聽起來像是批評，但卻是關心的表現。」你的母親只是希望你一切都順利，而她想盡力幫上忙（即使這讓你想埋在枕頭裡尖叫）。
給自己留點空間。你有時會需要一個逃生出口。臨床心理學家、《憤怒之舞：改變親密關係模式的女性指南》(The Dance of Anger: A Woman’s Guide to Changing the Patterns of Intimate Relationships)一書作者哈麗雅特·萊納(Harriet Lerner)博士說，「不管這意味著要在浴室裡躲10分鐘冷靜一下、安排好拜訪的時間長短，還是花錢住旅館而不是住在父母家的客房」，你都要確保自己能創造一個可以與家人產生一定情感距離的空間。當我和家人在一起時，總要確保自己能進行晨練——這讓我從他們之中解脫出來，同時也是發洩對周遭環境憤怒的好管道。
不要期待改變。拉克什明博士說，節日期間的家庭創傷不會有神奇的解決方案。12月本就是充滿壓力的季節——心理健康專家都說這段時間對他們的病人尤其艱難——所以，這可不是翻舊賬並以為能解決這些問題的好時機。
JESSICA GROSE
紐約時報
本文最初發表於2019年12月11日。
翻譯：Harry
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