20190424-CUP：愈跑愈瘋狂？小心跑步成癮
CUP：愈跑愈瘋狂？小心跑步成癮
2019年4月24日
BY TAN HA LAM
近年不少人喜歡以長跑鍛鍊體能，每次超越舊紀錄或者其他跑手，都會得到成功感，因而增加跑步次數，挑戰自我。但當生活步伐妨礙到跑步活動時，有些人就會變得煩躁不安，並且因沒有時間練跑而內疚，逐漸由對健康的追求，變成不健康地過度練跑。英國史丹福郡大學（Staffordshire University）運動心理學講師 Andrew Wood 及心理學副教授 Martin Turner 就以專業角度，撰文指出跑步成癮帶來的危險。
跑步為何會變成危險的習慣？假設新手現在開始跑步，是因為想要變得健康、或追求標準的體重。當這人試跑而喜歡上這項運動，並堅持 1 個月後，便注意到衣服更合身，又被身邊的人會最近看來更健康，好友則會評論其技術及速度。然後跑手的速度加快，在向目標靠近時，更在過程中超越他人，壓力就開始形成。
當 5 公里已經不能滿足時，這人就會開始跑 10 公里，因此少了時間休息。但旁人不太在乎其作息是否正常，只會說這人看起來很好。而跑手愈跑愈快，感覺更好，雪球就愈滾愈大，開始想由 10 公里跑到半馬拉松。如此，危險之處在於把自我價值建立在跑步之上：如果不跑，之前所經歷的好事及得到的好處，就會消失。
研究表明，那些定義自己會為運動及對體質感到焦慮的人，更有可能會變得依賴運動。運動心理學家常常會遇到，那些過度被「運動者」身份牽著走的人。他們認為作為運動者的成功，反映了作為一個人的價值，必須在運動上有所突破，才能確定自我價值。然而，這世上並沒有能絕對保證的成功，他們事實上正把自己置於一個不穩定的位置。另有研究指出，將自我價值取決於成功或成就的人，心理健康可能更差。
在運動和鍛煉時經常使用的理性情緒行為療法（REBT）中，像「我必須」及「如果我不這樣做，我將毫無價值」等信念，皆被定為不合邏輯。證據顯示，有這些不合邏輯信念的人，更容易對事物產生依賴，例如酗酒、網絡成癮和運動成癮。
雖然把這些不合邏輯的信念用在運動上，有時也能產生正面影響，但它們會帶來更多情緒負擔，使身體疲憊。兩位專家強調，過度運動只會適得其反，對健康沒有幫助；其次，這是基於短時間的動機，為避免內疚而奔跑，而不是為了個人目的而跑步，有失跑步原意；第三，跑步非維持生命的必須，飲食、睡眠才是。
他們建議，如果自覺跑步的信念並不健康，請提醒自己：跑步是一種選擇。即使沒有達到目標，或錯過一次半次訓練，可能令人感覺欠佳，但這並不可怕。再者，跑步成就不能定義一個人。成為一個優秀的跑步者，並不會令人成為一個好人，跑步成績欠佳者，也不代表你是一個壞人。
BY TAN HA LAM
CUP
2019年4月24日
BY TAN HA LAM
近年不少人喜歡以長跑鍛鍊體能，每次超越舊紀錄或者其他跑手，都會得到成功感，因而增加跑步次數，挑戰自我。但當生活步伐妨礙到跑步活動時，有些人就會變得煩躁不安，並且因沒有時間練跑而內疚，逐漸由對健康的追求，變成不健康地過度練跑。英國史丹福郡大學（Staffordshire University）運動心理學講師 Andrew Wood 及心理學副教授 Martin Turner 就以專業角度，撰文指出跑步成癮帶來的危險。
跑步為何會變成危險的習慣？假設新手現在開始跑步，是因為想要變得健康、或追求標準的體重。當這人試跑而喜歡上這項運動，並堅持 1 個月後，便注意到衣服更合身，又被身邊的人會最近看來更健康，好友則會評論其技術及速度。然後跑手的速度加快，在向目標靠近時，更在過程中超越他人，壓力就開始形成。
當 5 公里已經不能滿足時，這人就會開始跑 10 公里，因此少了時間休息。但旁人不太在乎其作息是否正常，只會說這人看起來很好。而跑手愈跑愈快，感覺更好，雪球就愈滾愈大，開始想由 10 公里跑到半馬拉松。如此，危險之處在於把自我價值建立在跑步之上：如果不跑，之前所經歷的好事及得到的好處，就會消失。
研究表明，那些定義自己會為運動及對體質感到焦慮的人，更有可能會變得依賴運動。運動心理學家常常會遇到，那些過度被「運動者」身份牽著走的人。他們認為作為運動者的成功，反映了作為一個人的價值，必須在運動上有所突破，才能確定自我價值。然而，這世上並沒有能絕對保證的成功，他們事實上正把自己置於一個不穩定的位置。另有研究指出，將自我價值取決於成功或成就的人，心理健康可能更差。
在運動和鍛煉時經常使用的理性情緒行為療法（REBT）中，像「我必須」及「如果我不這樣做，我將毫無價值」等信念，皆被定為不合邏輯。證據顯示，有這些不合邏輯信念的人，更容易對事物產生依賴，例如酗酒、網絡成癮和運動成癮。
雖然把這些不合邏輯的信念用在運動上，有時也能產生正面影響，但它們會帶來更多情緒負擔，使身體疲憊。兩位專家強調，過度運動只會適得其反，對健康沒有幫助；其次，這是基於短時間的動機，為避免內疚而奔跑，而不是為了個人目的而跑步，有失跑步原意；第三，跑步非維持生命的必須，飲食、睡眠才是。
他們建議，如果自覺跑步的信念並不健康，請提醒自己：跑步是一種選擇。即使沒有達到目標，或錯過一次半次訓練，可能令人感覺欠佳，但這並不可怕。再者，跑步成就不能定義一個人。成為一個優秀的跑步者，並不會令人成為一個好人，跑步成績欠佳者，也不代表你是一個壞人。
BY TAN HA LAM
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