20140125-容許再生：寒冬動一動，新年持續苗條

容許再生：寒冬動一動，新年持續苗條
7:33 25/1/2014


接近農曆新年的日子，終於可以好好放個假休息一下，大家準備好如何度過這一年一度的假期了嗎？
很多人在這段時間，最害怕的莫過於連續幾天的大吃大喝，體重會急速飆升，美食當前要忍口談何容易，不妨用一些外力來輔助自己燃燒熱量吧。近幾年台灣非常盛行慢跑活動：color run、螢光夜跑等……想參加還得手腳快，因為名額就跟搶天王天后演唱會一樣瞬間爆滿，為何台灣人不管男女老少都愛跑步呢？跑步是最容易入手的的運動，不用花錢上健身房，不用配合任何時間，隨時都可以進行，跑步也是一種全身性的有氧運動，有氧運動也是被公認最好的健身與減肥方法，跑步更是燃燒卡路里最快的運動，當你跑步時，全身肌肉會呈現有節奏的收縮和鬆弛，也可以讓肌肉變得緊實。很多人擔心的蘿蔔腿問題，其實只要確實在跑步前進行伸展操，回家後也可以靠適度的熱敷，搭配瘦身產品按摩，再配合睡前抬腿五到十分鐘舒緩一下，這樣一來不但沒有蘿蔔腿，還可以讓你的身形變得更sexy喔。

■別忘了為自己挑選一雙輕盈好跑的跑鞋。

■跑完步，切記別吃pizza等高熱量食物。

挺直腰背小跑

如果你原本沒有跑步的習慣，建議可以每周挑選兩到三天作開始，每次跑20到30分鐘，剛開始時，先讓自己以輕鬆的狀態下跑完，不要硬逼自己一定要跑到多少公里。一開始過度的疲勞，不但會讓你快速喪失跑步動力，還有可能造成運動傷害，到一、兩個月後自己開始熟悉跑步的運動生活後，就可以慢慢增加跑步的時間與天數。跑步時的呼吸與步伐也必須有節奏，建議透過鼻子吸氣、嘴巴吐氣，一吸一吐或兩吸一吐都可以，只要不會覺得喘不過氣或口乾舌燥都是OK的。正確的跑步姿勢為挺直背部，維持抬頭挺胸的狀態跑步，如果稍嫌辛苦的話，可以將重心微微的往前傾，但要維持脊椎是直挺的感覺跑步，跑步時腳尖、膝蓋朝前，每一步都要整個腳掌着地，腳板放鬆，就可以很輕鬆地完成跑步，千萬不可駝背，這會讓重心全部往下掉，跑步時就無法順利牽動全身肌肉運動，還會過度地使用大腿跟腳尖的力量，所以有些人跑完步腳會痛就是這個原因。很多女生會習慣過度擺動手臂，認為可以順便瘦手臂，這是錯誤的認知，當你過度地左右擺動手臂時，會讓身體也跟着大幅度地晃動，跑步時就容易失去平衡，很容易浪費體力，變相把跑步的時間縮短。
最後，跑步前記得一定要暖身，簡單的動態伸展可以讓肌肉活躍起來，彷彿在告訴身體：「準備要運動囉！」基本的伸展運動包含手叉腰90度抬起膝蓋，雙腳反覆數次，接着同樣90度抬膝，這時可雙手向前抱住膝蓋，最後可單腳往前踏一步，腳伸直抬起後腳跟，用同側的手去摸腳尖，這就能伸展到整個大腿、小腿後側與背部。

■有空時，我都會到家附近的操場快走，不但精神變好體態也輕盈了，大家一起加入運動行列吧。

■Nike＋Running、RunKeeper、Sports Tracker都是可以記錄跑步數據的app程式。

跑前30分鐘不吃

至於跑步前後應該怎麼吃才能避免脂肪再度堆積呢？基本上遵守跑前30分鐘不進食為原則，但跑步過程中或結束後需要補充一點水份，喝水時不要豪邁地咕嚕咕嚕猛灌，要每次小口小口的並含在嘴中幾秒鐘後再吞下去，才能真正達到水份的補充。如果跑步前甚麼東西都沒吃，可能會造成血壓低或血糖過低，建議可跑步前一個小時先進食，選擇好消化的食物為主，如麵包、香蕉、豆漿或水果等，不要進食太多，否則容易在跑步時出現腸胃不適症狀。
跑步結束後，則可以開始進食，否則身體過度燃燒熱量後卻得不到應該的養份，會使代謝降低，當代謝降低就無法達到瘦身效果了，但也千萬別選擇高熱量的食物如炸雞、pizza等，應多吃一些蛋白質為主的食物，瘦肉、魚、豆腐等等，這些都是過年菜式中會出現的食物，多吃它們準沒錯！希望藉由簡單的跑步能幫助大家在農曆年間不會肥胖，依舊保持到苗條好身材上課上班去。


Profile：柳燕老師
美肌專家，曾任台灣《美麗佳人
Marie Claire》美容主編、牛爾愛美網美容總監。