20160526-馮睎乾:用自己的方式跑步
馮睎乾:用自己的方式跑步
6:22 26/5/2016
看新聞,有人每朝由沙田車公廟跑到觀塘上班,全程十四公里,上山下坡,風雨不改,令我非常佩服。很多人秒秒鐘幾百萬上落,總抽不出時間做運動,但我年紀越大,越明白一個道理:不能因為忙而不做運動,反而因為忙,才更要做運動,事關身體不好,就沒能力再忙下去。《淮南子》有句名言:「謂學不暇者,雖暇亦不能學矣。」做運動亦是如此。
前陣子臉友問我怎樣可以過目不忘──這問題很怪,對吧?──我沒有秘訣,只建議他多跑步。科學家曾拿老鼠做實驗,發現受過長跑訓練的老鼠,腦部海馬區的神經元會增加(海馬區掌管記憶和學習);人和老鼠雖有不同,但跑步對我們腦力大概也是有裨益的。我雖不能日跑十四公里,也盡可能每星期跑兩三次步;每次跑步,我都會在腦中背書。
有這個習慣,是源於幾年前看到Samuele Marcora的跑步理論。Marcora是班格爾大學的生理學教授,他從另類的心理角度解釋體能極限:一般以為,身體負荷不了就跑不動,但Marcora認為這情況很少發生,多數是你不想再跑,身體就按照大腦指示,真的「跑不動」了,即是說,極限只是你的想像。據此理論,「心理疲勞」跟「生理疲勞」一樣,都會影響你的跑步表現,於是他想出一種別開生面的訓練法:跑步前先玩一小時既勞神且單調的電腦遊戲,令腦部的腺苷(Adenosine)水平上升,像睡眠不足的狀態,然後再去跑步。如此日復日操練,你的腦會逐漸適應,將腺苷穩定於較低水平,令你不那麼容易感到疲勞,這樣就可以跑得更久更遠。我為節省時間,就一邊跑步,一邊令自己精神疲勞。因為分心背書,無暇理會身體疲倦,果然不自覺地跑得更快,也更持久。
人生的跑道也是如此:無論工作多忙,也不能捨棄學習,也許學習會令你累,但最終你會因為學習而走得更遠。要贏人,先要跑贏自己。
馮睎乾
電郵 :philomusus@gmail.com
6:22 26/5/2016
看新聞,有人每朝由沙田車公廟跑到觀塘上班,全程十四公里,上山下坡,風雨不改,令我非常佩服。很多人秒秒鐘幾百萬上落,總抽不出時間做運動,但我年紀越大,越明白一個道理:不能因為忙而不做運動,反而因為忙,才更要做運動,事關身體不好,就沒能力再忙下去。《淮南子》有句名言:「謂學不暇者,雖暇亦不能學矣。」做運動亦是如此。
前陣子臉友問我怎樣可以過目不忘──這問題很怪,對吧?──我沒有秘訣,只建議他多跑步。科學家曾拿老鼠做實驗,發現受過長跑訓練的老鼠,腦部海馬區的神經元會增加(海馬區掌管記憶和學習);人和老鼠雖有不同,但跑步對我們腦力大概也是有裨益的。我雖不能日跑十四公里,也盡可能每星期跑兩三次步;每次跑步,我都會在腦中背書。
有這個習慣,是源於幾年前看到Samuele Marcora的跑步理論。Marcora是班格爾大學的生理學教授,他從另類的心理角度解釋體能極限:一般以為,身體負荷不了就跑不動,但Marcora認為這情況很少發生,多數是你不想再跑,身體就按照大腦指示,真的「跑不動」了,即是說,極限只是你的想像。據此理論,「心理疲勞」跟「生理疲勞」一樣,都會影響你的跑步表現,於是他想出一種別開生面的訓練法:跑步前先玩一小時既勞神且單調的電腦遊戲,令腦部的腺苷(Adenosine)水平上升,像睡眠不足的狀態,然後再去跑步。如此日復日操練,你的腦會逐漸適應,將腺苷穩定於較低水平,令你不那麼容易感到疲勞,這樣就可以跑得更久更遠。我為節省時間,就一邊跑步,一邊令自己精神疲勞。因為分心背書,無暇理會身體疲倦,果然不自覺地跑得更快,也更持久。
人生的跑道也是如此:無論工作多忙,也不能捨棄學習,也許學習會令你累,但最終你會因為學習而走得更遠。要贏人,先要跑贏自己。
馮睎乾
電郵 :philomusus@gmail.com
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