20130619-AM730：日行40分鐘，4星期減10磅

AM730：日行40分鐘，4星期減10磅
20130619


專家建議日走1萬步健身，多數人還是選擇左耳入右耳出；但當英國運動科學家Joanna Hall號召「邁出瘦身大步」，和應者可踴躍了。一個月減10磅的承諾固然誘人，更可貴是全面提升身心健康、驅除百病。

Hall倡議的挺步走「多行多得」，證實效果斐然，其學員Karen Walsh積極練習一個月，體重竟出現10磅「撇帳」。Hall指，挺步走首重姿勢正確，否則事倍功半；然而走在街上，放眼多是低頭幫、寒背族，雙臂更緊繃不動，了無生氣，即使天天走上萬步，得益亦有限。Hall建議大家重新學行，然後啟動開步大計。初定目標是每日走15至20分鐘，一周4次；最終達到每日走40分鐘，一周7次。此外，請準備計步器。日常工作活動約走4,000步，全日走路少於5,000步被界定為懶動者；以10分鐘約行1,500步計算，即要額外走40分鐘(6,000步)才凑夠最理想的日行1萬步(消耗450卡路里)。


挺步走，日行40分鐘，4星期減10磅

挺步走「多行多得」由英國運動科學家Joanna Hall倡議，挺步走首重姿勢正確，否則事倍功半

挺步姿勢

- 頭微昂
- 頸項與脊骨成直線
- 兩肩舒展
- 胸微挺
- 掌放鬆勿握拳
- 肘成直角輕擺
- 腹部別收緊
- 臀放鬆自然擺動
- 步幅要闊
- 腳跟盡量抬高


AM730