20171027-鄭志文：每周一小時運動抗抑鬱
鄭志文：每周一小時運動抗抑鬱
2017年10月24日
運動有助生理及心理健康是已知事實。最近倫敦大學發表研究報告，指輕度運動，時間短至每星期只做一小時，就可以預防抑鬱症。
報告源自一個大型追蹤研究：Health Study of Nord-Trondelag County（HUNT）。研究由1984年開始，第一階段用兩年時間發出問卷予所有二十歲以上居民，詢問有關生活習慣、運動和病歷，並進行身體檢查。共有74,599人參與。第二階段追蹤這群組九至十三年，定期跟進研究，共22,564人完成第二階段。
結果顯示，不做運動的人，比每星期運動一至兩小時的人，患抑鬱症風險高44%。轉一個角度，假如參與研究的所有人都每周運動一小時，實際可減少12%的抑鬱個案。而運動亦可以有保護作用，避免將來患上抑鬱症。
頗重要一點是，輕量運動已足夠，不用氣喘，不用出汗。而且每周一小時已足夠，並不是愈多愈好的直線正比。這是有別於心臟健康的要求。保持心臟健康建議是每周做中度運動一百五十分鐘。要預防抑鬱，相對要求較低。例如到公園散步，甚至做家務也可以。相信很多人可以輕易做到。
不過，這研究卻發現運動只幫助減少抑鬱症，但對焦慮症並無作用。不論運動強度和時間，對焦慮症個案和風險無明顯增減。
鄭志文
2017年10月24日
運動有助生理及心理健康是已知事實。最近倫敦大學發表研究報告，指輕度運動，時間短至每星期只做一小時，就可以預防抑鬱症。
報告源自一個大型追蹤研究：Health Study of Nord-Trondelag County（HUNT）。研究由1984年開始，第一階段用兩年時間發出問卷予所有二十歲以上居民，詢問有關生活習慣、運動和病歷，並進行身體檢查。共有74,599人參與。第二階段追蹤這群組九至十三年，定期跟進研究，共22,564人完成第二階段。
結果顯示，不做運動的人，比每星期運動一至兩小時的人，患抑鬱症風險高44%。轉一個角度，假如參與研究的所有人都每周運動一小時，實際可減少12%的抑鬱個案。而運動亦可以有保護作用，避免將來患上抑鬱症。
頗重要一點是，輕量運動已足夠，不用氣喘，不用出汗。而且每周一小時已足夠，並不是愈多愈好的直線正比。這是有別於心臟健康的要求。保持心臟健康建議是每周做中度運動一百五十分鐘。要預防抑鬱，相對要求較低。例如到公園散步，甚至做家務也可以。相信很多人可以輕易做到。
不過，這研究卻發現運動只幫助減少抑鬱症，但對焦慮症並無作用。不論運動強度和時間，對焦慮症個案和風險無明顯增減。
鄭志文
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