20150518-蘋果--上落山用錯力，易變傷膝青年

上落山用錯力，易變傷膝青年
20150518


近年山系男女崛起，年輕人一放假就會去遠足朝聖。除了買齊合適裝備，還要注意一些基本技巧，減少受傷及勞損，特別是容易受壓的膝頭。


之字步法

遇到急斜的上山路段，應盡量避免急速前進。可以「之」字步法步行。重心不斷左右轉移，前進步幅小，但可減低上落斜難度，而且可節省氣力。


腳板着地腰部挺直

上山時避免只用腳尖着地，因此舉會加重小腿負擔，加速雙腳疲勞。應以腳板踏穩，腰部板直，保持身體平衡，避免身體過份前傾，加重頸背部的壓力。


側身前後腳落山

落山時可改為側身前後腳前進，身體微微傾後，這樣更能穩定重心及避免失足時向前滾。前腳落地時把膝部微曲卸力，減輕膝部承受的壓力。


行山杖輔助行山

有需要時可以行山杖協助，行山杖有助節省腳力及穩定身體。上落山時行山杖的長度亦應有所不同，要以真實情況調行山杖。


留空雙手

除了使用行山杖外，行山時避免雙手手持物件，要留空雙手隨時保護自己及協助平衡。亦不應以路旁東西借力，因為不清楚物件是否能承受身體重量。


調節速度

要以合適速度上下山，切忌以過快速度前進，以免身體不適及失足受傷。特別是下山時，因地心吸力及雙腳疲勞，身體容易向前傾，要調整步速避免失足。


綜合報道