20150830-嚴浩：康復膝關節秘方

嚴浩：康復膝關節秘方
23:06 30/8/2015


靠牆蹲下法，這也是專業醫護人員所推薦，效果不止增強大腿肌肉，也適合運動損傷者的康復練習。這個方法對膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用，也可以防止下背痛。
靠牆蹲下法：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前小步移動，上身自然順着牆滑下，變成下蹲的姿勢，小腿與地面必須垂直，不可以再前，也不可以靠後。


注意重點：

1，背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。
2，下蹲的極限是90度，就是大腿和小腿之間形成的角度是90度直角，超過以後，反而無效。這個運動是為了鍛鍊大腿肌肉，就是股四頭肌，不是蹲得越低強度越大，當蹲得再低，屈膝超過100度之後，股四頭肌受力反而變小，等於白做。
3，腳尖朝外打開，呈外八字形，腳尖和膝蓋向外張開，可減輕膝蓋負擔，避免運動損傷，這一點非常重要。這個姿勢正確以後，如果膝關節和周邊肌肉韌帶本來有損傷，還有很好的康復作用。
我經常聽見有人說膝蓋有各種損傷引起的疼痛，這個方法有很好的康復效果。這是中外治療師從臨床實戰中總結出來方法，適合一切人群、尤其是老年人，主要是鍛鍊股四頭肌的肌肉力量。由於這個鍛鍊方式靜止不動，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，既合理又容易堅持。（未完）

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嚴浩
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