20040519-雷雄德：長者要多做阻力訓練運動

雷雄德：長者要多做阻力訓練運動
23:12 19/5/2017
http://www.sportihealth.com/index.php/sport/gym/item/919-elderly-exercise


雷教授講長者適合哪種運動

一般來說，40至65歲稱為中年，65歲以上是老年。如果再仔細分類，65至75歲稱為「年輕的老人（Young Old）」，75至85歲稱為「中老（Mid Old）」，85歲以上才真正稱為「老人」。而在科研上，我們發現到「老年年青化」的跡象，可能因為科學進步，長者們都比以往健康。

現時世界衛生組織建議老人可多做「阻力訓練」，認為比做一般傳統運動更有益。其實最理想的情況就是老人可到健身室做一些器械訓練，因為器械訓練可令身體多個部位受到明顯的阻力，從而提升肌肉健康。一般長者的肌肉量只會有年輕時的六成至七成，而肌肉量流失更會影響力免疫系統。世衛亦建議長者每星期進行兩次左右的器械訓練便已足夠，不過兩次訓練應相隔最少48小時，而每次訓練可做約8至10個不同的動作，訓練身體各個部分。

以較多長者常玩的耍太極為例，對腿部的訓練應該足夠，但對訓練手臂就似乎沒大幫助，因為耍太極對手臂的阻力就只有手臂的重量，並不足夠。

長者如果選擇到健身室訓練，我會建議長者逐步把阻力增加，此舉對肌肉纖維的生長有幫助，而且及新陳代謝會有所提升。如果長者不習慣到健身室，在家中用啞鈴練習也可。我最喜歡在欣賞足球賽事時舉啞鈴，因為這樣做就不會浪費時間。

最後提提大家，做負重運動時千萬不要閉氣，保持穩定呼吸便可。


資訊提供：雷雄德教授